Ansvarligt spil
Spil skal være underholdning — ikke en vej ud af økonomiske problemer, ikke et redskab mod stress, og ikke et forsøg på at “vinde tabet tilbage”. Hvis du kan mærke, at kontrollen skrider, så stop nu. Der er hjælp, og den er gratis, anonym og tættere på, end du tror.
Advarselstegn
Hvornår bør du tage en pause?
Ingen tjekliste stiller en diagnose, men kan du genkende flere af punkterne nedenfor, er det et signal om at sænke tempoet — og tale med en rådgiver.
Jagt på tab
Du spiller videre for at vinde tab tilbage — eller øger indsatsen for at komme “hjem”.
Mistet kontrol over tid
Sessioner bliver længere end planlagt, og du glemmer andre aftaler, søvn eller arbejde.
Skjuler aktiviteten
Du lyver om, hvor meget du spiller, eller skjuler transaktioner for familie og venner.
Negativ økonomi
Du bruger penge beregnet til husleje, regninger eller mad — eller låner for at spille videre.
Følelsesmæssig trigger
Spil bruges til at dulme stress, tristhed, kedsomhed eller konflikter i stedet for at være underholdning.
Forværret humør
Du mærker irritabilitet, angst eller nedtrykthed efter spil — og det påvirker relationerne omkring dig.
Værktøjer
Sådan sætter du grænser
Alle licenserede operatører i Danmark skal tilbyde disse værktøjer. Brug dem, før du har brug for dem — det er nemmeste tidspunkt.
Indbetalingsgrænser
Sæt en daglig, ugentlig eller månedlig grænse for indbetalinger hos operatøren. Den kan reduceres straks — forhøjelse kræver karens.
Tidsgrænser
Begræns hvor længe du kan være logget ind i én session. Mange operatører giver også pauseintervaller.
Realitetstjek
Aktiver pop-ups, der fortæller dig, hvor længe du har spillet og hvad netto-resultatet er.
Time-out
Lås din konto i dage eller uger, hvis du har brug for en kort pause — uden at miste kontoen helt.
Selvudelukkelse
Varig pause hos den enkelte operatør, eller via ROFUS som gælder alle dansk-licenserede udbydere samtidig.
Blokér betalinger
Flere danske banker kan blokere spiltransaktioner på kortet. Spørg din bank eller find indstillingen i bank-app’en.
Gør
Sunde vaner
- ✓Sæt et fast budget, før du åbner spillet — og hold det.
- ✓Behandl indsatser som underholdning — ikke som investering.
- ✓Tag pauser; drik vand, spis, bevæg dig væk fra skærmen.
- ✓Aktiver operatørens grænser, så du ikke skal beslutte i kampens hede.
- ✓Tal åbent med en pårørende eller en rådgiver, hvis tvivlen melder sig.
Undgå
Røde flag
- ✕Spil ikke, når du er fuld, træt, vred eller ked af det.
- ✕Lån ikke penge til spil — hverken af bank, familie eller kreditkort.
- ✕Jag ikke tab — øget indsats gør sjældent det hele godt igen.
- ✕Del ikke konto eller betalingsoplysninger med andre.
- ✕Skjul ikke din spilleadfærd for dem, du bor sammen med.
Dansk hjælp
Danske ressourcer
StopSpillet
Anonym rådgivning
Gratis og fortrolig hjælp til spillere og pårørende — chat, telefon og e-mail.
+45 70 22 28 25
ROFUS
Selvudelukkelsesregister
Register dig og bliv udelukket fra alle operatører med dansk licens — fra 24 timer til permanent.
Spillemyndigheden
Myndighed
Tilsyn, licenser og forbrugeroplysning. Her kan du tjekke, om en operatør har dansk licens.
Center for Ludomani
Behandling
Professionel, gratis behandling i hele landet — for spillere og pårørende.
Internationalt
Støttelinjer på engelsk
GamCare (UK)
→Rådgivning, behandling og selvhjælpsressourcer på engelsk.
BeGambleAware (UK)
→Anonym hjælpelinje, information og henvisning til behandling.
Gamblers Anonymous (UK)
→Peer-støtte via møder og fællesskaber — også online.
GamTalk
→Internationalt peer-community og support forum for spillere i bedring.
For pårørende
Er en du holder af ramt?
Det gør ondt at stå ved siden af en, der har mistet kontrollen. Du er ikke alene — og du behøver ikke at løse det selv. StopSpillet og Center for Ludomani rådgiver også pårørende. Hold fokus på din egen grænse, støt uden at dække over, og opfordr til professionel hjælp.
Akut
Det haster
Har du tanker om at skade dig selv, så kontakt 112 eller Livslinien 70 201 201. Spil må aldrig være en grund til at miste håbet — der findes en vej ud, og den starter med en samtale.
Sidst gennemgået: april 2026